Ergonomik Yazım Duruşu Nedir?

Bir ofiste farkında olmayabileceğiniz çeşitli sağlık tehlikelerinin olabileceğini biliyor muydunuz? Bazen hijyene çok fazla odaklanıyoruz - bilirsiniz, çalışma alanının temiz olduğundan emin olmak - ve unutuyoruz Bir ofis ortamındaki en önemli unsurlardan biri duruş ve yazma ergonomisidir. Gerçek şu ki, eğer İşiniz çok fazla yazmayı gerektiriyorsa, yazma duruşunuz son derece önemli olmalıdır. Aksi takdirde, tekrarlayan hareketlerin bir sonucu olan tekrarlayan zorlanma yaralanması yaşayacaksınız tendon ve kaslarda bozulma veya ağrıya neden olur. Ergonomi ve duruş bu ağrıyı önlemeye yardımcı olur ve biz Bu yazımızda size bu konuda daha fazla bilgi vereceğiz. O yüzden okumaya devam edin.

En uygun yazma pozisyonu, ayaklarınızın yere düz bir şekilde yerleştirildiği ve sırtınızın dönük olduğu pozisyondur. ve boynunuz düz olmalı. Dirseğiniz de açık olmalı - muhtemelen yaklaşık 90 ve 110 derecelik bir açıyla - bileklerinizin nötr veya düz pozisyonlarda doğru şekilde yerleştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, Başınıza ve gözlerinize gelince, ekranın en üst çizgisiyle aynı hizada olmaları gerekir.

Şimdi, doğru bir yazma duruşunu koruyabilmeniz için, aşağıdaki özelliklere sahip ekipman ve aksesuarlar kullanmalısınız: Duruşu engellemekten ziyade kolaylaştırır. Ergonomik klavyeler, fareler gibi şeylerden bahsediyoruz. ve ayarlanabilir bilgisayar standları. Peki, bu aksesuarlar doğru yazma duruşunu nasıl destekliyor? İşte karşınızda. Nasıl;

Klavye Yerleşimi

Normal klavyeleri masanızda düz bir şekilde tutabilir veya negatif veya pozitif yönde eğebilirsiniz. özellikle klavyeyi desteklemek için küçük destek 'ayakları' olanlar. Ancak zamanla, bu Klavye büyük olasılıkla vücudunuzu aşırı derecede zorlayacaktır. Ancak ergonomik bir klavyeye geçerseniz işiniz çok daha kolay olacaktır. Ergonomik klavyeler, size yardımcı olmak için stratejik olarak tasarlanmıştır. Yazarken daha fazla konfor sağlar, bu da tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını azaltır.

Bilek Yerleşimi

Ayrıca bileklerinizi nötr konumda tutacak şekilde tasarlanmış ergonomik bir bilek desteğine de ihtiyacınız olacak. Bu destek aynı zamanda bileklerin geriye doğru bükülmesini de önler ve bu da, omuzlarınızdaki baskıyı hafifletir.

Uygun Monitör Yerleşimi

Ergonomik yazım duruşu ruhuna uygun olarak, monitörünüzün yerleştirilme şekli, Gözlerinizi ve başınızı çok fazla yormayın. İdeal olarak, gözlerinizin aynı hizada olduğu bir açı olmalıdır. Ekranınızın üst kısmına. Bununla birlikte, ayarlanabilir bir bilgisayar standı, ekranınızın üst kısmından emin olmak için kullanışlı olacaktır. Monitörünüz doğru göz hizasında duruyor.

Fare Yerleşimi

Farenin konumu da çok önemlidir! İdeal olarak, farenin Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla tutun. Ayrıca, kullanılan farenin türü de önemlidir, çünkü bazıları hem kolunuzda hem de bileğinizde aşırı gerginliğe yol açabilir. Ergonomik bir fare kesinlikle farklı hissettirecektir ve yazmanızı çok daha rahat hale getirecek.

Ergonomik yazım duruşunuz yanlış olduğunda, kendinizi aşağıdaki risklere maruz bırakacaksınız: sorunlar:

Tekrarlayan zorlanma yaralanması

Uzun süreler boyunca ergonomik olmayan bir yazma pozisyonunda bilgisayarda çalıştığınızda, büyük olasılıkla Tekrarlayan zorlanma yaralanmasına neden olur. Bu yaralanmaların bazı belirtileri arasında ağrı ve sızılar bulunur. Kollarınızda güçsüzlük veya uyuşma, ellerinizin üşümesi ve ellerinizin şişmesi.

Bilek gerginliği

Yazarken bilek tendonlarınız ileri geri hareket eder. Bu nedenle bunu sık sık ve uzun süreler boyunca yaptığınızda, tendonlar sürtünmeye neden olur ve bu da bilek mikro travmasına yol açar. Buna tendinit diyoruz ve normalde bu şekilde olur. bilekte güçsüzlük, zonklama, sertlik ve kramplara neden olur.

Boyun ve sırt ağrısı

Sırt ve boyun ağrıları ve sızıları, özellikle bilgisayar başında çalışan kişilerde oldukça yaygındır. Bütün gün boyunca. Klavye yerleşiminiz, üst gövdenin yanlış hizalanmasına neden olduğu için ana suçludur. Bu durum sırtınızın üst kısmında, boynunuzda ve omuzlarınızda önemli gerginlik, ağrı ve rahatsızlığa neden olur.

Karpal tünel sendromu

Düzenli olarak yazmak bileklerinizdeki karpal tünelin şişmesine neden olabilir ve bu da daha sonra bileklerinize baskı yapar. bir sinir, bunun sonucunda:

• Uyuşmuş eller
• Elinizde ve ön kolunuzda iğne batması hissi
• Zayıf kavrama gücü ve zayıf başparmak
• Kollarda, ellerde ve parmaklarda donuk ağrılar

Bu hasarın iyileşmesi çok uzun zaman alabilir, bu da önlem almanın önemini daha da vurgular. Oraya varmadan önce önlemler alın.

Daha önce tartıştığımız önemli maddelerin yanı sıra, aşağıdakileri de aklınızda tutmanız gerekir:

Mükemmel pozisyonda olduğunuzdan emin olmak için size özgürlük verecek ayarlanabilir bir sandalyeye ihtiyacınız var. Oturma pozisyonu. Ayrıca, sandalyenin herhangi bir ağrıyı önlemek için alt sırtınızı mükemmel bir şekilde desteklemesi gerekir. o bölgeden gelebilir. Ergonomik bir sandalye en ideali olacaktır çünkü sadece daha iyi bir oturma pozisyonu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzla değil, aynı zamanda tüm doğru alanlarda sizi destekler.

Dizüstü bilgisayar kullanırken harici klavye ve fare kullanmayı düşünün. Dizüstü bilgisayarın klavyesi ve faresi Dokunmatik yüzey kullanışlı olabilir, ancak bazen kullanımı oldukça rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, ergonomik bir Dizüstü bilgisayarınızla birlikte kullanabileceğiniz klavye ve fare sayesinde vücudunuz daha doğal bir çalışırken duruş.

Düzenli molalar verin; hatırlanması gereken en önemli şey budur! Ergonomik cihazlar ve aksesuarlar, her 45 dakikada bir en az beş dakikalık bir mola vermeniz önerilir Oturmaktan kaçının. Bu zamanı ayakta durup esnemek için kullanın! Bunu düzenli olarak yapmak sadece vücudunuz için iyi olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz için de faydalı olacaktır. Duruşunuz kadar ruh sağlığınız da önemli. Bu beş dakika çok önemli!

Ergonomik bir çalışma alanına sahip olmak çok önemlidir, çünkü sağlıklı bir duruşu destekler. Sonuçta, son şey Uzun bir günün ardından bileklerinde, boynunda ve omuzlarında yaralanmalar ve zorlanmalar olmasını herkes ister Bu nedenle, bu inisiyatifi üstlenmeli ve çalışma alanınıza yatırım yapmalısınız ve emin olun ki, pek çok sağlık sorununun önüne geçebilmektedir.