1. Çalışırken dengeli bir duruş sergileyin

Kronik omuz ağrıları aniden ortaya çıkmaz; genellikle kollarınızı, ellerinizi ve diğer vücudun ilgili kısımlarının garip pozisyonlarda olması.

Çalışırken duruşunuza dikkat edin ve vücudunuzun doğal ve dengeli bir şekilde yerleştiğinden emin olun.

Bunu başarmanın en iyi yolu ergonomik bir çalışma düzenine sahip olmaktır.

2. Ergonomiye yatırım yapın

Ergonomi, sistemlerin, ekipmanların ve iş süreçlerinin tasarlanması, oluşturulması ve uygulanmasıyla ilgilenir. insan vücudunun dengesini sağlar.

Her türlü vücut ağrısını, özellikle de işten kaynaklanan ağrıları azaltmanın anahtarı ergonomik bir sandalye kullanmaktır. sistem.

Bu, ergonomik çalışma ekipmanlarının kullanılmasını, ergonomik dostu bir çalışma ortamının tasarlanmasını içerir. içinde, vb.

Muhtemelen omuzunuzdaki ağrının, çok fazla zaman geçirdiğinizde kötüleştiğini fark etmişsinizdir. Bilgisayarınızda çalışıyorsunuz. Bunun nedeni, geleneksel iş ekipmanlarının bilgisayarınızı destekleyecek ve İnsan vücudunun dengesini sağlamak için ergonomik ürünler özel olarak tasarlanmıştır. ve çalışma esnasında insan vücudunun sağlıklı bir pozisyonda kalmasını sağlar.

İşte ergonomiye nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları.

Ergonomik bir fare kullanın

Bilgisayarınızda yaptığınız işin %70'i veya daha fazlası fare ve klavyenizi içerir. Geleneksel fareler kollarınızı ve parmaklarınızı sürekli kullandığınızda, insan duruşuna göre tasarlanmadıkları için akıl.

Öte yandan ergonomik fareler, elinizin ve ön kolunuzun doğal eğrisini destekleyecek şekilde tasarlanmıştır.

Ergonomik bir fareyle, tıkladığınızda veya hareket ettiğinizde parmaklarınıza ve omuzlarınıza aşırı yük bindirmek zorunda kalmazsınız. taslak.

Ayrıca, ProtoArc'ın EM11 RGB Kablosuz Ergonomik Dikey Faresi gibi yüksek kaliteli ergonomik fareler de geliyor elinizin ve omzunuzun doğal bir pozisyonda dinlenmesini sağlayan özelliklerle - bir şeye benzer el sıkışma pozisyonu - çalışırken.

Ayrıca, çift modlu bağlantıya izin veren bir özellik ile birlikte gelir; bu, fareyi kullanabileceğiniz anlamına gelir 2 farklı bilgisayar için.

Kaydırmanız gerektiğinde ikinci bir fareye ulaşmak için ayağa kalkmanıza veya vücudunuzu uzatmanıza gerek yok ikinci bilgisayarınız, böylece üst vücudunuzu ne kadar büktüğünüzü veya döndürdüğünüzü azaltmanıza yardımcı olur, buna omzunuz.

Ergonomik bir klavye kullanın

Eğer fareniz ergonomik, klavyeniz ise geleneksel ise yine de biraz ağrı hissedebilirsiniz.

Klavyeniz ve fareniz uyumlu bir şekilde çalışır ve birbirini tamamlar. Ergonomik bir klavye, özellikle de bölünmüş tasarıma sahip olanlar, çalışırken vücudunuzu ve yazma duruşunuzu iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Bölünmüş klavyeler iki kol arasındaki boşluğu dikkate alarak kollarınız ve omuzlarınızdan herhangi birindeki gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır.

Arka aydınlatma, bilek desteği ve şık tasarım gibi diğer özellikleriyle EK01 kablosuz ergonomik bölünmüş klavye , omuz ağrılarının geçmişte kalmasını istiyorsanız elinizin altında bulundurmanız gereken inanılmaz bir ekipmandır.

Çalışma alanınızı daha ergonomik hale getirmek için yeniden düzenleyin

Çalışma ekipmanlarınızın ergonomik özelliklerini en üst düzeye çıkarmak için, çalışma alanınızın kullanımını en üst düzeye çıkaracak ve duruşunuzu dengeleyecek şekilde düzenlenmesi gerekir.

Çalışma masanız çok yüksek ve göz hizanızın üzerindeyse, ayarlayın. Ayarlanabilir değilse, sandalyenizi ayarlayabilir veya üzerine yastık koyarak biraz daha yüksekte oturabilirsiniz. Ancak, ek yüksekliğe rağmen omuriliğinizin sandalyenizin omurgasıyla aynı hizada olduğundan emin olun.

Diğer iş aksesuarlarınızı ve aletlerinizi kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutun, böylece onlara ulaşmadan önce vücudunuzu esnetmek zorunda kalmazsınız.

İşinizi kolaylaştıracak diğer aksesuarlara yatırım yapın

İşinizi kolaylaştıracak diğer aksesuarlara yatırım yapmak da işten kaynaklanan omuz ağrılarını azaltmada önemlidir.

Eğer işiniz bir dizi toplantıyı içeriyorsa, kaliteli bir kulaklık edinmek işinizi değiştirebilir.

Dahili boom mikrofonu sayesinde toplantılarınıza katılmak için uzanıp mikrofonun önünde beklemenize gerek kalmayacak.

Kablo düzenleyiciler, parlamayı önleyici gözlükler, ayarlanabilir dizüstü bilgisayar standları vb. gibi diğer aksesuarlar da faydalı olacaktır.

3. Mola verin

Düzenli olarak işten birkaç dakika uzak kalmak önemlidir. Bu sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel olarak da size yardımcı olabilir.

Bilgisayarda birkaç saat geçirdikten sonra, masanızdan 20-30 dakika uzaklaşın. Eğer hatırlayamayacağınızı düşünüyorsanız, bunun için bir alarm kurabilirsiniz.

Mola sırasında esneme hareketleri yapabilir, ofisinizde veya evinizde yürüyüşe çıkabilir, diğer insanlarla sohbet edebilir vb.

İşe döndüğünüzde daha dinlenmiş ve çalışmaya devam edecek enerjiye sahip olacaksınız.

4. Aktivitelerinize çeşitlilik katın

Ara sıra değişiklik yapmak, sıkılmamanızı veya katılaşmamanızı sağlayacaktır.

Çalışma ekipmanlarınızı her hafta yeniden düzenleyebilirsiniz. Örneğin, klavyenizin, farenizin ve diğer ekipmanlarınızın yerlerini haftalık olarak değiştirebilirsiniz.

Benzer şekilde, görevlerinizi aralıklarla değiştirebilirsiniz. Örneğin, ilk göreviniz genellikle telefonlara cevap vermekse, bunu ikinci sıraya taşıyabilir ve birkaç gün boyunca başka bir şey yapabilirsiniz.