Çalışanlar arasında en sık aranan soru şudur: "İş yerinde sırtımın ağrımasını nasıl önleyebilirim?" Soru, farklı sektörlerdeki çalışanlar tarafından soruldu ve sorulmaya devam ediyor; örneğin, inşaat sektörü, fabrika işçiliği sektörü ve hatta ofis çalışanları.

Sırt ağrısı asla mutluluk verici değildir ve işinizi zorlaştırmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Bakım yapılmazsa Alındığında daha kritik bir sağlık sorununa dönüşebilir.

Aşağıda, işyerinde sırt ağrısının nedenlerini, nasıl tedavi edileceğini ve nasıl önleneceğini ele alacağız.

Çalışırken yaşadığınız o sürekli ve zonklayıcı ağrıya birçok faktör katkıda bulunur. Bunlardan bazıları sonuç bazıları günlük eylemlerinizden veya davranışlarınızdan kaynaklanırken, diğerleri vücut durumunuz gibi diğer faktörlerden kaynaklanır, çalışma ekipmanları vb.

İşyerinde sırt ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

1. Tekrarlayan aktiviteler yapmak

Sürekli alıcı görevlerle meşgul olmak, sırtınızdaki bazı kasların diğerlerinden daha fazla kullanılmasını sağlayacaktır. içinde Sürekli kullanım aşırı kullanımdan dolayı zayıflamaya başlayabilir ve bu da ağrıya neden olabilir, aynı zamanda eklemde sertlik olabilir. Sık kullanılmayan diğer parçalar.

Sırt ağrısına neden olabilecek tekrarlayan eylemler arasında yazma ve tıklama yer alır. Ancak, bunlar şu anda faaliyetler omurganızı büküp döndürmenizi gerektiren yükleri taşımak veya kaldırmak gibi durumlarda daha yüksek risk altındasınız ile ilgili sırt ağrısı çekiyorum.

2. Çok fazla güç kullanmak

Sırtınızı ve omurganızı ilgilendiren aktivitelere çok fazla güç uyguladığınızda, sırt ağrılarınız gelişir. er ya da geç acılar.

3. Kötü duruş

Kötü bir duruşla çalışmak veya oturmak, vücudunuzun farklı bölgelerinde ağrılara neden olabilir; buna ayak parmaklarınız da dahildir. geri, omuzlar, eller ve bacaklar. Kötü bir duruşla çalışmak, sıklıkla kötü işlerle çalışmakla ilişkilendirilir. ekipman. Örneğin, sandalyeler, masalar, klavyeler ve fareler dahil olmak üzere bir çalışma düzeni kullanıyorsanız, Vücut yapınızı düzgün bir şekilde desteklemiyorsa, vücudunuzda belli olur.

İşte bu yüzden ergonomik çalışma ekipmanlarına yatırım yapmak çok önemlidir - bu konuya makalenin ilerleyen kısımlarında değineceğiz.

4. Vücut kondisyonu

Vücudunuzun fiziksel durumu da rol oynar. Yaşlılık, kötü fiziksel koşullar gibi çeşitli faktörler... Durum, obezite ve yeme-egzersiz alışkanlıklarınız da yaşayıp yaşamayacağınızı etkileyecektir. geri acı olsun ya da olmasın.

Yaş gibi bu faktörlerden bazıları kontrolünüz dışında olsa da, diğerlerini kontrol edebilirsiniz, örneğin: senin beslenme alışkanlıklarınız, günlük egzersizleriniz ve kilonuza dikkat etmeniz.

İş yerinde sırt ağrısını önlemek sizin tarafınızdan bir miktar bilinçlilik gerektirecektir. Ancak, takip etme Aşağıdaki önerilerden bazılarını uygulayarak iş yerinde sırt ağrısını önleyebilir ve geçmişte bırakabilirsiniz.

1. Tekrarlayan görevleri en aza indirin

Rahatsız edici pozisyonlarda tekrarlayan aktiviteler yapmak sırt ağrısının en önemli nedenlerinden biridir.

Bu görevleri tamamen bırakamazsınız ancak bunları en aza indirebilir veya en azından değiştirebilirsiniz. Onlar seni çok fazla etkilemiyor.

2. Sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirin

Beslenmeniz ve günlük alışkanlıklarınız sağlık durumunuzu büyük ölçüde etkiler.

Sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Örneğin, bol miktarda meyve yiyin, abur cuburu azaltın ve zengin besinler tüketin. Kemik sağlığını destekleyen D vitamini ve kalsiyum gibi besinler.

Sigara ve yüksek alkol tüketimi gibi sağlıksız alışkanlıklardan uzak durun; bunlar kan basıncını düşürür Hangi istemeden de olsa kemiklerin zayıflamasına ve omurga dejenerasyonuna yol açabilir.

Özellikle işiniz bazı eklemlerde sertliğe neden olabilecek bir pozisyonda kalmayı gerektiriyorsa, her gün egzersiz yapın. parçalar Vücudunuzun.

3. Duruşunuza dikkat edin

Sırt ağrısını önlemek için duruşunuz en önemli husustur.

Her an duruşunuza dikkat edin ve iyi bir duruşla çalıştığınızdan emin olun.

Eğer işiniz çok fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, ağırlığınızın her zaman iki bacağınıza eşit şekilde dağıldığından emin olun.

Kaldırmadan önce, yükün sizin için çok ağır olmadığından emin olun. Nesneyi kendinize yakın tutun ve dizler yük ile kalktığınızda düz durursunuz.

Öte yandan, uzun saatler oturuyorsanız, sandalyenizin omurganızı desteklediğinden ve onu doğru pozisyonda tuttuğundan emin olun. Düz pozisyon. Bunu başarmak için yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz.

Bacaklarınız zeminde dengeli olmalı ve çalışma ekipmanlarınız ideal pozisyonlarda yerleştirilmelidir.

Monitörünüz göz hizasında olmalı ve fareniz ve klavyeniz gibi diğer iş ekipmanlarınız da göz hizasında olmalıdır. Kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde oldukları için, ihtiyaç duyduğunuzda vücudunuzu strese sokmanıza gerek kalmayacaktır.

4. Ergonomiye Yatırım Yapın

Ergonomi, insan vücudunu destekleyen ve dengeleyen ekipmanların kullanımı ve üretimiyle ilgilenen bilimdir. o vücudun duruşu.

Ergonomi doğru kullanıldığında fiziksel sağlığınızda büyük fark yaratabilir.

ProtoArc EM01 fare ve EK01 klavye gibi birinci sınıf ergonomik ekipmanlar, çalışma alanınızı dengelemek için tasarlanmıştır. Duruşunuzu düzeltin ve vücudunuzun bölümlerini birbiriyle hizalı tutarak ağrı ve çarpılmaları en aza indirin.

Dahası, arkadan aydınlatmalı tuşlar ve şık tasarımlar gibi ek özelliklerle birlikte gelirler. iş daha kolay ve daha eğlenceli.

Ağrı, en basit görevleri bile zor ve acı verici hale getirebilir. Neyse ki, bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bunları önlemek ve tedavi etmek için çok şey var.

Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak ve birinci sınıf ergonomik ekipman kullanarak ergonomiye yatırım yaparak, şunları yapabilirsiniz: İşyerinde sırt ağrıları artık geçmişte kaldı ve işinizden daha çok keyif alacaksınız.