1. Behalten Sie beim Arbeiten eine ausgeglichene Haltung bei

Chronische Schulterschmerzen treten nicht plötzlich auf; Sie sind normalerweise das Ergebnis der Platzierung Ihrer Arme, Hände und anderer Personen verwandte Körperteile in ungünstigen Positionen.

Achten Sie bei der Arbeit auf Ihre Körperhaltung und achten Sie auf eine natürliche und ausgewogene Körperhaltung.

Dies erreichen Sie am besten durch eine ergonomische Arbeitsgestaltung.

2. Investieren Sie in Ergonomie

Ergonomie befasst sich mit dem Entwerfen, Bauen und Implementieren hilfreicher Systeme, Geräte und Arbeitsprozesse den menschlichen Körper ins Gleichgewicht bringen.

Der Schlüssel zur Linderung jeglicher Art von Körperschmerzen, insbesondere solcher, die durch die Arbeit verursacht werden, liegt in der Verwendung ergonomischer Hilfsmittel System.

Dazu gehört der Einsatz ergonomischer Werkstücke und die Gestaltung einer ergonomischen Arbeitsumgebung hinein, und so weiter.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass sich die Schmerzen in Ihrer Schulter verschlimmern, wenn Sie viel Zeit dort verbringen Arbeiten an Ihrem Computer. Dies liegt daran, dass herkömmliche Arbeitsgeräte nicht dafür ausgelegt sind, sie zu tragen und zu tragen den menschlichen Körper ins Gleichgewicht bringen. Ergonomische Produkte sind jedoch speziell für diesen Zweck konzipiert – für das Gleichgewicht und halten Sie den menschlichen Körper während der Arbeit in einer gesunden Position.

Hier finden Sie einige Hinweise für den Einstieg in die Ergonomie.

Verwenden Sie eine ergonomische Maus

70 % oder mehr der Arbeit, die Sie an Ihrem Computer erledigen, sind mit Maus und Tastatur verbunden. Herkömmlicher Mäusestamm Ihre Arme und Finger, wenn Sie sie ständig benutzen, da sie nicht für die menschliche Körperhaltung ausgelegt sind Geist.

Andererseits sind ergonomische Mäuse so konzipiert, dass sie die natürliche Krümmung Ihrer Hand und Ihres Unterarms unterstützen.

Mit einer ergonomischen Maus müssen Sie Ihre Finger und Schultern beim Klicken oder nicht übermäßig belasten scrollen.

Darüber hinaus ist eine hochwertige ergonomische Maus wie die kabellose ergonomische vertikale Maus EM11 RGB von ProtoArc im Lieferumfang enthalten mit Funktionen, die es Ihrer Hand und Schulter ermöglichen, in einer natürlichen Position zu ruhen – so etwas wie eine Handschlagposition – wenn Sie arbeiten.

Darüber hinaus verfügt es über eine Funktion, die eine Dual-Mode-Verbindung ermöglicht; Das bedeutet, dass Sie die Maus verwenden können für 2 verschiedene Computer.

Sie müssen nicht jedes Mal aufstehen oder Ihren Körper strecken, um eine zweite Maus zu erreichen, wenn Sie einen Bildlauf durchführen möchten Ihrem zweiten Computer und hilft Ihnen so dabei, die Verrenkungen und Verdrehungen Ihres Oberkörpers zu reduzieren deine Schulter.

Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur

Wenn Sie eine ergonomische Maus und eine herkömmliche Tastatur haben, können Sie dennoch Schmerzen verspüren.

Ihre Tastatur und Maus arbeiten zusammen und ergänzen sich gegenseitig. Eine ergonomische Tastatur, insbesondere eine mit geteiltem Design, soll Ihre Körper- und Tipphaltung beim Arbeiten verbessern.

Geteilte Tastaturen berücksichtigen den Raum zwischen den beiden Armen und sind so konzipiert, dass sie die Belastung Ihrer Arme und Schultern verringern.

Mit weiteren Funktionen wie einer Hintergrundbeleuchtung, einer angebrachten Handballenauflage und einem schlanken Design ist die kabellose ergonomische geteilte Tastatur EK01 eine unglaubliche Ausrüstung, die Sie in Ihrem Arsenal haben sollten, wenn Sie möchten, dass Schulterschmerzen der Vergangenheit angehören.

Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz neu, um ihn ergonomischer zu gestalten

Um Ihre ergonomischen Arbeitsgeräte optimal nutzen zu können, sollte Ihr Arbeitsplatz angemessen gestaltet sein, um die Nutzung zu maximieren und auch Ihre Körperhaltung auszubalancieren.

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch und über Ihrer Augenhöhe ist, passen Sie ihn an. Wenn er nicht verstellbar ist, können Sie Ihren Stuhl verstellen oder Kissen darauf legen, um die Höhe zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Rückenmark auch bei der zusätzlichen Höhe immer noch mit der Wirbelsäule Ihres Stuhls übereinstimmt.

Halten Sie Ihre anderen Arbeitsutensilien und Werkzeuge griffbereit, sodass Sie sich nicht strecken müssen, bevor Sie sie erreichen.

Investieren Sie in anderes Zubehör, das Ihnen die Arbeit erleichtert

Auch die Investition in anderes Zubehör, das Ihnen die Arbeit erleichtert, ist wichtig, um arbeitsbedingte Schulterschmerzen zu reduzieren.

Wenn Ihre Arbeit eine Reihe von Besprechungen umfasst, kann die Anschaffung eines hochwertigen Headsets von entscheidender Bedeutung sein.

Dank des eingebauten Boom-Mikrofons müssen Sie sich nicht strecken und vor einem Mikrofon stehen, um an Ihren Besprechungen teilzunehmen.

Weiteres Zubehör wie Kabel-Organizer, Blendschutzbrillen, verstellbare Laptop-Ständer usw. erweisen sich ebenfalls als hilfreich.

3. Machen Sie Pausen

Es ist wichtig, sich regelmäßig ein paar Minuten Pause von der Arbeit zu gönnen. Das ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann Ihnen auch geistig helfen.

Nachdem Sie einige Stunden am Computer verbracht haben, gönnen Sie sich eine 20- bis 30-minütige Pause von Ihrem Schreibtisch. Sie können dafür einen Alarm einstellen, wenn Sie glauben, dass Sie sich nicht erinnern können.

Während Ihrer Pause können Sie Dehnübungen machen, im Büro oder zu Hause herumlaufen, mit anderen Leuten reden und so weiter.

Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, sind Sie erfrischter und voller Energie, um mit der Arbeit fortzufahren.

4. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Aktivitäten

Wenn Sie in regelmäßigen Abständen etwas abwechseln, stellen Sie sicher, dass Sie weder steif noch gelangweilt sind.

Sie können Ihre Arbeitsgeräte jede Woche neu ordnen. Beispielsweise können Sie wöchentlich die Positionen Ihrer Tastatur, Maus und anderer Geräte austauschen.

Ebenso können Sie Ihre Aufgaben in Abständen ändern. Wenn Ihre erste Aufgabe beispielsweise normalerweise darin besteht, Anrufe zurückzurufen, können Sie sie an die zweite Stelle verschieben und ein paar Tage lang etwas anderes tun.