Comment aménager un poste de travail ergonomique à la maison ?
ravaillez-vous à distance et vous retrouvez-vous constamment à ressentir des douleurs et le besoin de vous étirer ? Vous ressentez très probablement tout cela parce que vous ne disposez pas d'un poste de travail ergonomique à la maison.
L'avènement de la pandémie de COVID-19 a entraîné une augmentation du nombre de personnes travaillant à distance depuis leur domicile. Même si un vaccin a été développé et que les restrictions de mouvement ont été levées, de nombreuses personnes continuent de travailler depuis chez elles.
Si vous êtes l'une de ces personnes, il est primordial d'aménager un poste de travail ergonomique qui maintiendra votre corps dans une position neutre, afin que vous n'ayez pas à vous avachir, vous pencher ou contorsionner votre corps lorsque vous travaillez.
Ci-dessous, nous passerons en revue quelques conseils sur la façon d'aménager un poste de travail ergonomique à la maison afin que vous puissiez rester confortable et détendu pendant que vous êtes assis et travaillez à votre bureau.
Mais d'abord...
Qu'est-ce qu'un poste de travail ergonomique ?
n poste de travail ergonomique est une configuration de travail qui vise à soutenir votre corps, vos muscles et vos articulations dans une position neutre et détendue pendant que vous travaillez, minimisant ainsi l'inconfort et la douleur.
Bien qu'il soit toujours recommandé de faire des pauses et de se promener après avoir passé un certain temps devant votre bureau, un poste de travail ergonomique est également essentiel pour vous aider à maintenir une posture saine.
Comment aménager un poste de travail ergonomique ?
1. Procurez-vous une chaise qui soutient votre colonne vertébrale
S'il y a des espaces entre le bas et le milieu de votre dos lorsque vous posez votre tête sur le dossier de
votre chaise, c'est une indication flagrante qu'elle doit être changée.
L'un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors de l'aménagement de votre espace de travail
est votre colonne vertébrale. Votre chaise doit soutenir le bas de votre dos et la courbe naturelle en S de
votre dos.
La chaise doit vous encourager à reposer votre dos pendant que vous travaillez et doit avoir un accoudoir
qui positionnera vos coudes à un angle de 90 degrés. Elle ne doit pas non plus laisser vos pieds pendre du
sol.
En gros, voici ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous choisissez une chaise pour votre poste de
travail ergonomique.
La chaise doit :
- être suffisamment haute pour soutenir la courbe en S de votre colonne vertébrale et suffisamment confortable pour que vos pieds soient à plat sur le sol
- Aligner vos coudes dans une position verticale et neutre
- Positionner vos genoux légèrement en dessous de vos hanches
Vous pouvez utiliser des matériaux ménagers si vous ne voulez pas dépenser d'argent pour une chaise de
bureau sophistiquée qui répond à toutes ces exigences.
Vous pouvez utiliser un petit coussin pour soutenir le bas de votre dos, et si vos pieds pendent de la
chaise, vous pouvez empiler quelques livres pour ajuster cela.
2. Utilisez un clavier ergonomique
Vos accessoires de travail jouent également un rôle important dans l'aménagement de votre poste de travail.
La plupart des claviers sollicitent vos épaules et vos bras et provoquent une tension musculaire après avoir
tapé.
Le meilleur type de clavier à utiliser est un clavier ergonomique divisé. Ces claviers peuvent s'adapter et
même encourager la relaxation et l'espacement des épaules lors de la frappe.
Les claviers ergonomiques comme le ProtoArc EK01 ont des
formes inclinées qui
maintiendront vos poignets et avant-bras dans une
position neutre, réduisant la tension et gardant vos mains et vos épaules détendues.
Il ne suffit pas d'avoir un clavier ergonomique ; vous devez également le positionner à portée de main et de
préférence sur la même surface que votre souris.
3. Procurez-vous une souris ergonomique et facile à utiliser
Vous utiliserez probablement votre souris en même temps que votre clavier, donc la première chose que vous
voulez vous assurer est qu'elle n'est pas placée très loin de votre clavier.
Placez-la dans une position où vous pouvez facilement alterner entre elle et votre clavier.
En plus de placer votre souris dans une position facilement accessible, il est également essentiel de
choisir une souris facile à manœuvrer, confortable à prendre en main et sensible au toucher - afin de ne
pas solliciter inutilement vos poignets et vos doigts.
De plus, privilégier les souris ergonomiques comme la ProtoArc EM01 vous permet
de maintenir votre paume dans une
position naturelle et
confortable, avec son trackball placé de manière optimale.
4. Positionnez votre écran au niveau des yeux
Votre écran est sans conteste l'élément le plus important de votre installation. Vous passerez 90 % de
votre temps à le regarder, vous voudrez donc vous assurer d'y accorder une attention particulière.
Tout d'abord, vous voudrez vous assurer de le placer dans une position où vous n'aurez pas à vous pencher
ou à étirer votre cou pour voir votre écran. Lors de l'aménagement de votre poste de travail, placez-le dans
votre champ de vision direct afin de ne pas contorsionner et solliciter les muscles de votre cou ou de vos
épaules.
Cependant, il doit être maintenu au moins à bout de bras de votre vision pour réduire l'éblouissement de
l'écran et la fatigue oculaire. Ajustez les stores et les rideaux en conséquence, ainsi que la luminosité
et la taille du texte, pour offrir l'expérience optimale dont vous avez besoin.
5. Procurez-vous un bureau à hauteur optimale
Votre bureau est l'endroit où se trouveront la plupart de vos accessoires de travail, donc s'il n'a pas la
hauteur optimale nécessaire pour le confort, cela affectera inévitablement tout.
Procurez-vous un bureau - de préférence un dont la hauteur peut être ajustée - qui maintiendra votre écran
au niveau des yeux et tous les autres accessoires dans une position confortable.
Votre bureau doit également être compatible avec la hauteur de votre chaise et doit maintenir vos bras et
vos poignets dans une position neutre lorsque vous tapez.
Autres accessoires dont vous pourriez avoir besoin
D'autres accessoires comme des blocs-notes, des casques, des microphones, etc. dont vous aurez besoin pendant le travail doivent également être placés à portée de main et dans des positions qui ne solliciteront pas vos parties du corps.
Autres choses à garder à l'esprit
ien qu'un poste de travail ergonomique fasse beaucoup de bien à votre posture, il est également nécessaire d'adopter des habitudes saines pour votre bien-être général.
- Faites une pause de marche ou d'étirement toutes les 30 à 45 minutes et, après plus d'une heure de travail, essayez de faire au moins une pause de 5 minutes.
- Prenez votre déjeuner loin de votre poste de travail.
- Procurez-vous des lunettes anti-reflets pour réduire la fatigue oculaire. De plus, éloignez vos yeux de l'écran par intermittence et concentrez-vous sur autre chose pendant environ 20 secondes.
En résumé
ravailler à domicile ne doit pas nécessairement être une douleur littérale, et avec l'aide de nos accessoires de travail ergonomiques de haute qualité, l'aménagement d'un poste de travail ergonomique qui contribuera à garantir cela s'avérera sans tracas pour vous.
