Comment soulager les douleurs à l'épaule au travail
omment soulager les douleurs à l'épaule ?" " Comment faire en sorte que mes épaules ne me fassent plus mal quand j'utilise mon ordinateur ?" Si ces questions vous ont traversé l'esprit, alors vous voudrez peut-être passer quelques minutes sur cet article où nous discuterons des conseils pour soulager les douleurs à l'épaule.
Sous quelque forme qu'elles se présentent – légères ou sévères – les douleurs à l'épaule sont douloureuses et inconfortables et peuvent rendre difficiles même les tâches quotidiennes les plus banales.
Plusieurs causes sont responsables des douleurs à l'épaule : une activité physique intense, le port de charges lourdes, un accident ou une chute, et ainsi de suite. Cependant, passer de longues heures devant l'ordinateur peut également être responsable des douleurs à l'épaule que vous avez ressenties.
Ci-dessous, nous passerons en revue quelques conseils utiles sur la façon de soulager et de prévenir par la suite les douleurs à l'épaule pendant que vous travaillez.
4 conseils utiles pour soulager les douleurs à l'épaule au travail
1. Maintenez une posture équilibrée pendant que vous travaillez
Les douleurs chroniques à l'épaule ne sont pas soudaines ; elles résultent généralement de la position inconfortable de vos bras, mains et autres parties du corps.
Lorsque vous travaillez, faites attention à votre posture et assurez-vous que votre corps est placé de manière naturelle et équilibrée.
La meilleure façon d'y parvenir est d'avoir une configuration de travail ergonomique.
2. Investissez dans l'ergonomie
L'ergonomie consiste à concevoir, construire et mettre en œuvre des systèmes, des équipements et des processus de travail qui aident à équilibrer le corps humain.
La clé pour réduire tout type de douleur corporelle, en particulier celles causées par le travail, est d'utiliser un système ergonomique.
Cela implique l'utilisation d'équipements de travail ergonomiques, la conception d'un environnement de travail ergonomique, etc.
Vous avez probablement remarqué que la douleur à l'épaule s'aggrave lorsque vous avez passé beaucoup de temps à travailler sur votre ordinateur. C'est parce que les équipements de travail conventionnels ne sont pas conçus pour soutenir et équilibrer le corps humain. Les produits ergonomiques sont, cependant, conçus spécifiquement pour cette raison – pour équilibrer et maintenir le corps humain dans une position saine pendant le travail.
Voici quelques pistes pour vous lancer dans l'ergonomie.
Utilisez une souris ergonomique
70 % ou plus du travail que vous effectuez sur votre ordinateur implique votre souris et votre clavier. Les souris conventionnelles fatiguent vos bras et vos doigts lorsque vous les utilisez constamment car elles ne sont pas conçues en tenant compte de la posture humaine.
D'autre part, les souris ergonomiques sont conçues pour soutenir la courbure naturelle de votre main et de votre avant-bras.
Avec une souris ergonomique, vous n'aurez pas à trop solliciter vos doigts et vos épaules lorsque vous cliquez ou faites défiler.
De plus, des souris ergonomiques de haute qualité comme la souris verticale ergonomique sans fil ProtoArc EM11 RGB sont dotées de fonctionnalités qui permettent à votre main et à votre épaule de se reposer dans une position naturelle – une position de poignée de main – lorsque vous travaillez.
De plus, elle est dotée d'une fonctionnalité qui permet une connexion double mode ; cela signifie que vous pouvez utiliser la souris pour 2 ordinateurs différents.
Vous n'avez pas besoin de vous lever ou de vous étirer pour atteindre une deuxième souris chaque fois que vous avez besoin de faire défiler sur votre deuxième ordinateur, ce qui vous aide à réduire la torsion de votre haut du corps, y compris votre épaule.
Utilisez un clavier ergonomique
Si votre souris est ergonomique et votre clavier traditionnel, vous pourriez toujours ressentir de la douleur.
Votre clavier et votre souris fonctionnent en tandem et se complètent. Un clavier ergonomique, surtout un modèle divisé, est conçu pour améliorer votre posture corporelle et de frappe pendant que vous travaillez.
Les claviers divisés tiennent compte de l'espace entre les deux bras et sont conçus pour réduire la tension sur l'un de vos bras et de vos épaules.
Avec d'autres fonctionnalités comme un rétroéclairage, un repose-poignet intégré et un design élégant, le clavier ergonomique sans fil EK01 est un équipement incroyable à avoir dans votre arsenal si vous voulez que les douleurs aux épaules fassent partie du passé.
Réorganisez votre espace de travail pour le rendre plus ergonomique
Pour maximiser pleinement vos équipements de travail ergonomiques, votre espace de travail doit être correctement agencé afin d'optimiser leur utilisation et d'équilibrer votre posture.
Si votre bureau est trop haut et au-dessus du niveau de vos yeux, ajustez-le. S'il n'est pas réglable, vous pouvez ajuster votre chaise ou y placer des coussins pour vous donner un peu de hauteur supplémentaire. Cependant, veillez à ce que votre colonne vertébrale soit toujours alignée avec le dossier de votre chaise, même avec la hauteur supplémentaire.
Gardez vos autres accessoires et outils de travail à portée de main, afin de ne pas avoir à vous étirer avant de les atteindre.
Investissez dans d'autres accessoires qui vous faciliteront le travail
Investir dans d'autres accessoires qui faciliteront votre travail est également essentiel pour réduire les douleurs à l'épaule dues au travail.
Obtenir un casque de haute qualité peut changer la donne si votre travail implique une série de réunions.
Doté d'un microphone perche intégré, vous n'aurez pas à vous étirer et à rester devant un microphone pour assister à vos réunions.
D'autres accessoires tels que des organiseurs de câbles, des lunettes anti-reflets, des supports d'ordinateur portable réglables, et ainsi de suite se révéleront également utiles.
3. Faites des pauses
Il est important de prendre régulièrement quelques minutes de repos. Ce n'est pas seulement bon pour votre santé physique, mais cela peut aussi vous aider mentalement.
Après avoir passé quelques heures devant l'ordinateur, prenez une pause de 20 ou 30 minutes de votre bureau. Vous pouvez régler une alarme si vous pensez ne pas vous en souvenir.
Pendant votre pause, vous pouvez faire des étirements, vous promener dans votre bureau ou à la maison, parler à d'autres personnes, etc.
Lorsque vous retournerez au travail, vous serez plus frais et plein d'énergie pour continuer à travailler.
4. Variez vos activités
Changer les choses à intervalles réguliers vous évitera d'être raide ou de vous ennuyer.
Vous pouvez réorganiser votre équipement de travail chaque semaine. Par exemple, vous pouvez échanger les positions de votre clavier, de votre souris et d'autres équipements chaque semaine.
De même, vous pouvez changer vos tâches à intervalles réguliers. Par exemple, si votre première tâche est généralement de rappeler des appels téléphoniques, vous pouvez la déplacer en deuxième position et faire autre chose pendant quelques jours.
Dites adieu aux douleurs à l'épaule avec l'équipement de travail ergonomique ProtoArc
our certaines personnes, à cause des douleurs qu'elles ressentent, une journée de travail est comme des heures passées à la salle de sport à faire une séance d'entraînement intensive. Les douleurs aux épaules au travail ne sont pas rares ; cependant, si on n'y prend pas garde, elles peuvent se transformer en quelque chose de plus grave.
Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour les réduire et les prévenir complètement. La clé est d'investir dans des équipements de travail ergonomiques de premier ordre comme la souris et le clavier ergonomiques de ProtoArc.
N'hésitez pas à parcourir notre catalogue ici et n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions.
