Çoğumuz için klavye ve fare günlük rutinin bir parçası. Saatlerce kullandığımız, ancak nadiren üzerinde düşündüğümüz araçlar bunlar; ta ki bir şeyler acımaya başlayana kadar. Acı gerçek şu ki, bu standart cihazlar sessizce gerçek, kalıcı ağrılara ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Riskleri bilmek, daha rahat çalışmaya giden ilk adımdır.
Geleneksel Klavyelerde Neler Yanlış?
Masanızdaki standart düz klavye, ellerinizi ve bileklerinizi oldukça garip pozisyonlara zorlayarak, ileride ciddi sorunlara yol açabilecek kümülatif strese neden olur.
Düz Tasarımın Sorunu
Tipik bir klavyenin düz yapısı, parmaklarınızı tuşlara basmak için bileklerinizi dışa doğru eğmenize neden olur. Ulnar deviasyon adı verilen bu doğal olmayan kıvrım, bileklerinizin dış tarafındaki tendonlara sürekli bir baskı uygular. Aynı zamanda, avuç içlerinizi masaya düz bir şekilde koymak ön kollarınızı bükerek içlerindeki kas ve dokulara baskıyı artırır. Bu pozisyonları tüm gün boyunca tutmak, zorlanmaya davetiye çıkarır.
Tekrarlayan Zorlanma ve Karpal Tünel Sendromuna Giden Yol
Bu sürekli, düşük seviyeli stres, sonunda Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmalarına (RSI) yol açabilir. Bunlar tek bir kötü hareketten değil, zamanla biriken binlerce küçük, doğal olmayan hareketten kaynaklanır. En kötü şöhretli RSI'lardan biri Karpal Tünel Sendromudur. Bileğinizin içinde, median sinirinizi barındıran karpal tünel adı verilen küçük bir geçit bulunur. Bileğinizi düz bir klavye üzerinde sürekli esnetmeniz, bu siniri sıkıştıran şişmeye ve parmaklarınızda belirgin ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Bu nedenle birçok kişi daha doğal bir el duruşu sağlamak için tasarlanmış bir "karpal tünel klavyesi" arar.
Standart Bir Fare Kolunuza Nasıl Zarar Verir?
Tıpkı klavye gibi, geleneksel bir fare de insan vücudu için değil, işlevsellik için tasarlanmıştır. Şekli, birçok kişi için bilek ve kol ağrısının başlıca nedenlerinden biridir.
Bileğin Doğal Olmayan Bükümü
Standart bir fare, elinizi farenin üzerine düzleştirmenizi ve ön kolunuzu doğal, rahat "el sıkışma" pozisyonundan döndürmenizi gerektirir. Bu bükülmüş pozisyonu tüm gün tutmak, ön kolunuzdaki ve bileğinizdeki kaslara sürekli bir yük bindirir. Bu durum, kolayca "fare dirseği" veya genel bilek ağrısına yol açabilir ve birçok kişiyi daha iyi bir "bilek ağrısı için fare" arayışına itebilir.
Yayılan Bir Sorun
Ağrı genellikle bilekte bitmez. İmleci doğru şekilde ayarlamak için fareyi fark ettiğinizden daha sıkı tutuyor olabilirsiniz. Bu gerginlik kolunuza, omzunuza ve boynunuza yayılarak daha geniş kas ağrılarına neden olabilir. Bu durum, küçük bir cihazın bile vücudunuzun genel konforu üzerinde ne kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.
Kötü Duruş Her Şeyi Daha Kötü Hale Getirir
Standart bir klavye ve farenin neden olduğu sorunlar, masada uzun saatler geçirmenin getirdiği kötü duruşla birleştiğinde çok daha kötü bir hal alıyor.
Gerilimin Domino Etkisi
Vücudumuz günde sekiz saat hareketsiz oturmak için tasarlanmamıştır. Yorulduğumuzda doğal olarak kamburlaşmaya başlarız. Bu durum genellikle başınızın öne doğru eğilerek boynunuza ve sırtınıza yoğun bir yük bindirdiği "öne eğik" bir duruşa yol açar. Bu durum, klavye ve farenize doğru öne doğru uzanmanıza neden olan ve bilek ve ellerinizin garip pozisyonlarını daha da kötüleştiren bir "baş öne eğik" duruşa yol açar.
Masa Kurulumunuz Önemlidir
Rahatsızlığınızın nedeni masa düzeniniz olabilir. Monitörünüz çok alçaksa, sandalyeniz sırtınızı desteklemiyorsa veya masanızın yüksekliği yanlışsa, vücudunuz bunu telafi etmek için kendini bükmek zorunda kalır. Kötü bir düzen ve ergonomik olmayan ekipmanlar, kronik ağrı için mükemmel bir fırsat yaratarak iş istasyonunuzu günlük bir rahatsızlık kaynağına dönüştürür.
Neden Ergonomik Ekipman Seçmelisiniz?
Bu sorunların çoğunun çözümü ergonomide, yani kişiyi ekipmana uymaya zorlamak yerine, kişiye uygun ekipman tasarlama uygulamasında bulunmaktadır.
Tarafsız Bir Pozisyon Hedeflemek
Ergonomik bir klavye ve farenin temel amacı, çalışırken vücudunuzun nötr ve rahat bir duruşta kalmasını sağlamaktır. Elleriniz ve kollarınız için bu, bileklerinizi düz ve ön kollarınızla aynı hizada tutmak, standart cihazların neden olduğu zararlı bükülme ve dönme hareketlerinden kaçınmak anlamına gelir.
Daha Fazla Konfor İçin İnsancıl Tasarımlar
Ergonomik klavyeler genellikle klavyeyi ikiye bölen ve ellerinizin omuzlarınızın önünde doğal bir şekilde durmasını sağlayan "bölünmüş" bir tasarıma sahiptir. Birçoğunda ayrıca, ön kol bükülmesini azaltmak için orta kısmı yükselten "çadır" özelliği bulunur. Hareket halindeki kişiler için, ergonomik tasarıma sahip "katlanabilir bir klavye" aynı avantajların bazılarını sunabilir. Genellikle dikey fare olarak adlandırılan ergonomik bir fare, rahat "el sıkışma" pozisyonunda tutmanıza olanak tanır ve zorlanma yaralanmalarının giderilmesi için destek sağlar. Bu insancıl tasarımlar, uzun vadeli konfor açısından büyük bir fark yaratır.
Sizin İçin Doğru Ekipmanı Bulmak
Doğru ergonomik kurulumu seçmek kişisel bir süreçtir. Herkese uygun tek bir ürün yoktur.
Bu Kişisel Bir Seçimdir
Sizin için en iyi ekipman, elinizin boyutuna, iş akışınıza ve hissettiğiniz ağrıya bağlıdır. Asıl sorununuz ellerinizi eğmekten kaynaklanan bilek ağrısıysa, bölünmüş bir klavye işinizi değiştirebilir. Fare kullanmaktan ön kolunuz ağrıyorsa, dikey bir fare anında rahatlama sağlayabilir. Bir programcının ihtiyaçları bir grafik tasarımcıdan farklı olacağından, işiniz de önemlidir.
İyi Bir Karar Vermek
Mümkünse farklı modelleri denemek iyi bir fikirdir. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Amaç , ellerinizin, bileklerinizin ve kollarınızın gün boyu mümkün olduğunca rahat kalmasını sağlayacak bir klavye ve fare bulmaktır .
Daha Sağlıklı Bir İş Günü İçin Basit Alışkanlıklar
Ergonomik ekipmanlara geçmek büyük bir adımdır ve rutininize bazı sağlıklı alışkanlıklar eklediğinizde en iyi sonucu verir.
Donanımın Ötesine Bakın
- Gerçek Molalar Verin : Vücudunuzun hareket etmesi gerekiyor. Gözleriniz için 20-20-20 kuralını kullanın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir şeye bakın. Daha da iyisi, duruşunuzu düzeltmek için her saat başı kalkıp birkaç dakika yürüyün.
- Çalışma Alanınızı Düzenleyin : Masanızı başarıya hazırlayın. Monitörünüz göz hizasında olmalı ve sandalyeniz belinizi desteklemelidir. Dirsekleriniz yaklaşık 90° açıda ve bilekleriniz düz olmalıdır. Ayaklarınızı yere düz basın veya ayak dayanağı kullanın.
Rahatlama İçin Hızlı Esnemeler
- Bilek Ekstansör Esnemesi : Avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu öne doğru uzatın. Diğer elinizle bileğinizi hafifçe aşağı doğru bükün. 15-20 saniye bekleyin.
- Bilek Fleksör Esnetme : Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu öne doğru uzatın. Diğer elinizle bileğinizi hafifçe aşağı doğru bükün. 15-20 saniye bekleyin.
-
Omuz Silkme : Omuzlarınızı kulak hizasına kadar kaldırın, bir saniye bekleyin ve sonra tamamen gevşetin.
Sağlığınız Sizin Elinizde
Bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan ağrılar ve sızılar, işinizin normal bir parçası olmak zorunda değil. Bunlar, aletlerinizin vücudunuza karşı çalıştığının bir işaretidir. Daha iyi ekipmanlara geçerek ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinerek, kendinizi uzun vadeli yaralanmalardan koruyabilir, ağrıyı azaltabilir ve sonunda masanızda rahat hissedebilirsiniz .
