人間工学に基づいたタイピング姿勢とは?

オフィスには、あなたが気付いていないかもしれないさまざまな健康被害があることを知っていますか?見る、 ときどき、私たちは衛生面に気を配りすぎてしまいます。 オフィス環境で最も重要な側面の 1 つである、姿勢とタイピングのエルゴノミクスです。真実は、もし あなたの仕事は多くのタイピングを伴うので、タイピングの姿勢が最も重要です。さもないと、 あなたは反復運動の結果である反復運動損傷を経験することになります。 腱や筋肉の障害や痛みに。人間工学に基づいた抱き合わせ姿勢は、この痛みを防ぐのに役立ちます。 この記事で詳しく説明します。だから読み続けてください。

最も適切なタイピング姿勢は、足が地面に平らに置かれ、背中が開いているときです そして首をまっすぐに。肘も開いている必要があります – おそらく約 90 ～ 110 度の角度 – ニュートラルまたはストレートポジションで手首を適切に配置するのに役立ちます。さらに、 頭と目については、画面の一番上の行と同じ高さにする必要があります。

さて、適切なタイピング姿勢を維持するために、次のような機器やアクセサリーを使用する必要があります 姿勢を阻害するのではなく、促進します。人間工学に基づいたキーボード、マウス、 調節可能なコンピュータースタンド。では、これらのアクセサリはどのようにして適切なタイピング姿勢を強化するのでしょうか?ここは どうやって;

キーボードの配置

通常のキーボードでは、机の上に平らに置くか、正または負に傾けることができます。 特に、キーボードを支える「脚」がほとんどないもの。しかし、時間が経つにつれて、これは キーボードはおそらくあなたの体を非常に緊張させます。しかし、 人間工学に基づいたキーボードにアップグレードすると、作業がはるかに簡単になります。人間工学に基づいたキーボードは、戦略的に設計されており、 タイピング時の快適性が向上し、反復運動による損傷が軽減されます。

手首の配置

また、手首をニュートラルに保つように設計された人間工学に基づいたリスト レストも必要です。 常に位置。このレストはまた、手首が後ろに曲がるのを防ぎます。 肩への負担を軽減します。

適切なモニターの配置

人間工学に基づいたタイピング姿勢の精神に則り、モニターの配置方法は、 目と頭に負担がかかりすぎます。理想的には、目が水平になる角度である必要があります 画面の上部。そうは言っても、調整可能なコンピュータースタンドは、 モニターは正しい目の高さに座っています。

マウスの配置

マウスの位置も重要です。理想的には、 腕を90度の角度に保ちます。また、使用しているマウスの種類も重要です。 腕と手首の両方に極度の負担がかかります。 人間工学に基づいたマウスは、確かに異なる感触で、 タイピングがより快適になります。

人間工学に基づくタイピング姿勢が間違っていると、次のような大きなリスクにさらされることになります。 問題：

反復運動損傷

人間工学に基づいていないタイプの姿勢で長時間コンピュータを操作すると、ほとんどの場合、 反復運動過多損傷につながります。これらの怪我の兆候には、痛みや痛みが含まれます。 腕の脱力感やしびれ、手の冷え、手のむくみ。

手首の負担

タイピング中、手首の腱は前後に動きます。したがって、頻繁に長期間行うと、 腱は摩擦を引き起こし、それが手首の微小外傷になります。これを腱鞘炎と呼びますが、通常は 手首の衰弱、ズキズキ、こわばり、およびけいれんを引き起こします。

首と背中の痛み

背中と首の痛みはよくあることで、特にコンピューターで作業する人にとってはよくあることです。 一日中。上半身のずれを引き起こす主な原因は、キーボードの配置です。 その結果、背中上部、首、肩に大きな負担、痛み、不快感が生じます。

手根管症候群

また、定期的なタイピングは、手首の手根管の腫れを引き起こし、手首に圧力をかける可能性があります。 神経、結果として:

• しびれる手
• 手と前腕のピンと針
• 握力が弱く、親指が弱い
• 腕、手、指の鈍い痛み

この損傷は治癒するのに非常に長い時間がかかる可能性があり、これはさらに治療の重要性を強調しています。 届く前の対策。

前に説明した重要な項目に加えて、次の点にも留意する必要があります。

あなたが完璧であることを保証する自由を与える調節可能な椅子が必要です 座位。また、痛みを防ぐために、椅子は腰を完全にサポートする必要があります。 その地域から来るかもしれません。人間工学に基づいた椅子は、運動を促進するだけでなく、最も理想的です。 姿勢だけでなく、すべての正しい領域であなたをサポートします。

ラップトップを使用する場合は、外付けキーボードとマウスの使用を検討してください。ラップトップのキーボードと タッチパッドは便利かもしれませんが、使いにくい場合があります。だから、人間工学を取得します キーボードとマウスをラップトップで使用することで、身体がより自然に維持できるようになります。 仕事中の姿勢。

定期的に休憩を取ってください - これは覚えておくべき最も重要なことです!人間工学に基づいたデバイスと 45 分ごとに少なくとも 5 分間の休憩を取ることを常にお勧めします。 座っていること。そんな時は立ってストレッチ！これを定期的に行うことは、あなたの体に良いだけではありません 姿勢だけでなく、あなたの精神的健康。この5分間は非常に重要です！

人間工学に基づいたワークスペースを確保することは、健康的な姿勢を促進するため、非常に重要です。結局のところ、最後のこと 長い一日を過ごした後、手首、首、肩に怪我や負担がかかることは誰もが望んでいます。 仕事。したがって、そのイニシアチブを取り、ワークスペースに投資する必要があります。 多くの健康上の懸念を防ぎます。