Cos'è la postura ergonomica di digitazione?
sapevi che ci sono vari rischi per la salute in un ufficio di cui potresti non essere a conoscenza? Vedi, a volte ci concentriamo troppo sull'igiene – sai, assicurandoci che lo spazio di lavoro sia pulito – e dimentichiamo uno degli aspetti più importanti in un ambiente d'ufficio – postura ed ergonomia della digitazione. La verità è che, se il tuo lavoro comporta molta digitazione, allora la tua postura di digitazione dovrebbe essere di massima importanza. Altrimenti, finirai per sperimentare una lesione da sforzo ripetitivo, che è il risultato di azioni ripetitive che portano a a tendini e muscoli con danni o dolore. La postura ergonomica di digitazione aiuta a prevenire questo dolore, e noi te ne parlerò di più in questo articolo. Quindi continua a leggere.
Cos'è la postura ergonomica di digitazione?
Per cominciare, il termine ergonomia si riferisce alla scienza di ottenere un adattamento ideale tra individui e il loro lavoro quotidiano. Quindi, per postura ergonomica di digitazione, intendiamo il corretto posizionamento delle tue intero corpo quando si lavora insieme al tipo di attrezzature e strumenti che dovresti usare per migliorare il tuo flusso di lavoro di digitazione.
Qual è la postura di digitazione raccomandata?
La postura di digitazione più appropriata è quando i piedi sono appoggiati piatti a terra e con la schiena e collo dritti. Anche il gomito dovrebbe essere aperto – probabilmente con un angolo di circa 90 e 110 gradi – che aiuta nel corretto posizionamento dei polsi in posizioni neutre o dritte. Inoltre, quando per la testa e gli occhi, dovrebbero essere allineati con la linea superiore dello schermo.
Ora, per mantenere una postura corretta durante la digitazione, dovresti usare attrezzature e accessori che facilitano piuttosto che ostacolano la postura. Stiamo parlando di cose come tastiere ergonomiche, mouse, e supporti per computer regolabili. Allora, come migliorano questi accessori una postura corretta durante la digitazione? Ecco come;
Posizionamento delle tastiere
Con le tastiere normali, puoi tenerle piatte sulla scrivania o inclinarle negativamente o positivamente, soprattutto quelle con piccoli supporti 'gambe' per sollevare la tastiera. Tuttavia, col tempo, questo la tastiera probabilmente manterrà il tuo corpo estremamente teso. Ma se decidessi di passare a una tastiera ergonomica, il tuo lavoro sarà molto più facile. Vedi, le tastiere ergonomiche sono progettate strategicamente per fornire più comfort durante la digitazione, riducendo così gli infortuni da sforzo ripetitivo.
Posizionamento del polso
Avrai anche bisogno di un poggiapolsi ergonomico progettato per mantenere i polsi in una posizione neutra posizione in ogni momento. Questo riposo previene anche che i polsi si pieghino all'indietro, il che a sua volta allevia la pressione sulle spalle.
Posizionamento corretto del monitor
Nello spirito di una postura ergonomica di digitazione, il modo in cui il monitor è posizionato dovrebbe evitare che non affatichi troppo gli occhi e la testa. Idealmente, dovrebbe essere un angolo in cui gli occhi sono allineati con la parte superiore dello schermo. Detto questo, un supporto per computer regolabile sarà utile per assicurarsi che il tuo monitor sia all'altezza corretta degli occhi.
Posizionamento del mouse
Anche la posizione del mouse è molto importante! Idealmente, deve trovarsi in una posizione che mantieni il braccio a un angolo di 90 gradi. Anche il tipo di mouse utilizzato è importante, poiché alcuni potrebbero porterà a uno sforzo estremo sia sul braccio che sul polso. Un mouse ergonomico si sentirà sicuramente diverso e renderà la tua digitazione molto più confortevole.
Problemi derivanti da una postura di digitazione scorretta
Quando la tua postura ergonomica di digitazione è scorretta, ti esponi a un grande rischio di quanto segue problemi:
Infortunio da sforzo ripetitivo
Quando lavori al computer in una posizione di digitazione non ergonomica per lunghi periodi, molto probabilmente possono causare un infortunio da sforzo ripetitivo. Alcuni segnali di questi infortuni includono dolori e fastidi, debolezza o intorpidimento alle braccia, mani fredde e gonfiore alle mani.
Sforzo del polso
Quando digiti, i tendini del polso si muovono avanti e indietro. Quindi, se lo fai spesso e per lunghi periodi, i tendini causano attrito, che poi diventa microtrauma al polso. Questo si chiama tendinite, e normalmente causa debolezza, pulsazioni, rigidità e crampi al polso.
Dolore al collo e alla schiena
Dolori e fastidi alla schiena e al collo sono abbastanza comuni, specialmente per chi lavora al computer tutto il giorno. La posizione della tastiera è la principale responsabile poiché causa disallineamento della parte superiore del corpo, causando così notevole tensione, dolore e disagio alla parte superiore della schiena, al collo e alle spalle.
la digitazione regolare può anche scatenare gonfiore del tunnel carpale nei polsi, che poi esercita pressione su un nervo, causando:
- Mani intorpidite
- Formicolio alla mano e all'avambraccio
- Scarsa forza di presa e pollice debole
- Dolori sordi alle braccia, mani e dita
Questo danno potrebbe richiedere molto tempo per guarire, il che sottolinea ulteriormente l'importanza di prendere precauzioni prima che accada.
Cos'altro considerare per l'ergonomia della postazione di lavoro?
Oltre agli oggetti essenziali di cui abbiamo parlato prima, devi anche tenere a mente quanto segue:
Hai bisogno di una sedia regolabile che ti dia la libertà di assicurarti di essere nella posizione perfetta posizione seduta. Inoltre, la sedia deve supportare perfettamente la parte bassa della schiena per prevenire qualsiasi dolore che potrebbero provenire da quell'area. Una sedia ergonomica sarebbe l'ideale poiché non solo favorisce una migliore postura, ma ti supporta anche in tutte le aree corrette.
Quando usi un laptop, considera l'uso di una tastiera e un mouse esterni. Anche se la tastiera e il touchpad può essere comodo, a volte può risultare piuttosto scomodo da usare. Quindi, procurati una tastiera ergonomica tastiera e mouse da usare con il tuo laptop, e il tuo corpo sarà in grado di mantenere una posizione più naturale postura durante il lavoro.
Fai pause regolari – questa è la cosa più importante da ricordare! Anche con dispositivi ergonomici e accessori, è sempre consigliato fare almeno una pausa di cinque minuti ogni 45 minuti di seduta. Usa quel tempo per alzarti e fare stretching! Farlo regolarmente non sarà solo benefico per la tua postura, ma anche la tua salute mentale. Questi cinque minuti sono molto importanti!
Pensiero finale
Avere uno spazio di lavoro ergonomico è molto importante, poiché favorisce una postura sana. Dopotutto, l'ultima cosa quello che nessuno vuole è avere infortuni e tensioni ai polsi, al collo e alle spalle dopo una lunga giornata di funzionare. Quindi, dovresti prendere l'iniziativa e investire nel tuo spazio di lavoro, e essere sicuro che prevenire molti problemi di salute.
