Come allestire una postazione ergonomica a casa?
Lavori da remoto e ti ritrovi costantemente a provare dolori e la necessità di stirarti? Molto probabilmente probabilmente stai vivendo tutto questo perché non hai una postazione ergonomica a casa.
L'avvento della pandemia di COVID-19 ha visto un aumento del numero di persone che lavorano da remoto dalle loro case. Anche se è stato sviluppato un vaccino e le restrizioni di movimento sono state rimosse, molte persone continuerà a lavorare da casa.
Se sei una di queste persone, allora è fondamentale che allestisca una postazione ergonomica che mantieni il corpo in una posizione neutra, così non dovrai incurvare, piegare o contorcere il corpo quando mentre lavori.
Di seguito, vedremo alcuni consigli su come allestire una postazione ergonomica a casa così potrai rimanere comodo e rilassato mentre sei seduto e lavori alla scrivania.
Ma prima...
Cos'è una postazione ergonomica?
Una postazione ergonomica è un allestimento di lavoro che si concentra sul supporto del corpo, dei muscoli e delle articolazioni in modo posizione neutra e rilassata mentre lavori, minimizzando così il disagio e il dolore.
Anche se è comunque consigliato fare pause e camminare dopo aver passato un po' di tempo davanti del tuo tavolo, una postazione ergonomica è anche fondamentale per aiutarti a mantenere una postura sana.
Come allestire una postazione ergonomica?
1. Procurati una sedia che supporti la tua colonna vertebrale
Se ci sono spazi tra la parte bassa e media della schiena quando appoggi la testa sullo schienale della tua sedia,
è un chiaro segnale che deve essere cambiata.
Uno dei fattori più importanti da considerare quando allestisci il tuo spazio di lavoro è la tua colonna vertebrale. La tua sedia
dovrebbe sostenere la parte bassa della schiena e la curva naturale a S della tua schiena.
La sedia dovrebbe incoraggiarti a riposare la schiena mentre lavori e dovrebbe avere un bracciolo che
posiziona i gomiti a un angolo di 90 gradi. Non dovrebbe nemmeno lasciare i piedi penzoloni dal pavimento.
Fondamentalmente, ecco le cose a cui prestare attenzione quando scegli una sedia per la tua postazione ergonomica.
La sedia dovrebbe:
- Sii abbastanza alto da sostenere la curva a S della tua colonna vertebrale e abbastanza comodo da tenere i piedi appoggiati sul il pavimento
- Allinea i gomiti in una posizione verticale e neutra
- Posiziona le ginocchia leggermente sotto i fianchi
Puoi usare materiali casalinghi se non vuoi spendere soldi per una sedia da ufficio elegante che soddisfi tutti
queste esigenze.
Puoi usare un piccolo cuscino per sostenere la parte bassa della schiena, e se i piedi penzolano dalla sedia, puoi
impila un paio di libri per regolarla.
2. Usa una tastiera ergonomica
Anche gli accessori da lavoro giocano un ruolo importante nell'allestimento della tua postazione.
La maggior parte delle tastiere affatica spalle e braccia e fa sentire i muscoli tesi dopo aver digitato.
Il miglior tipo di tastiera da usare è una tastiera ergonomica divisa. Queste tastiere possono accogliere e persino
favoriscono il rilassamento delle spalle e la giusta distanza durante la digitazione.
Le tastiere ergonomiche come la ProtoArc EK01 hanno forme inclinate che mantengono
i tuoi polsi e gli avambracci in una
posizione neutra, riducendo lo sforzo e mantenendo mani e spalle rilassate.
Non basta avere una tastiera ergonomica; dovresti anche posizionarla a portata di mano e preferibilmente
sulla stessa superficie del mouse.
3. Scegli un mouse ergonomico e facile da usare
Probabilmente userai il mouse insieme alla tastiera, quindi la prima cosa che vorrai assicurarti è che
non sia posizionato troppo lontano dalla tastiera.
Mettilo in una posizione dove puoi facilmente alternare tra esso e la tastiera.
Oltre a posizionare il mouse in un punto facilmente accessibile, è anche essenziale scegliere un mouse che
è facile da manovrare, comodo da impugnare e sensibile al tocco - così non dovrai sforzare i polsi
e le dita inutilmente.
Inoltre, dare priorità a mouse ergonomici come il ProtoArc EM01 ti permette di mantenere il palmo della mano in una
naturale e
posizione comoda, con il trackball posizionato in modo ottimale.
4. Posiziona il monitor all'altezza degli occhi
Il tuo monitor è senza dubbio la parte più importante della tua configurazione. Passerai il 90% del tuo tempo a guardarlo, quindi
vorrai assicurarti di prestare particolare attenzione a esso.
Per prima cosa, vorrai assicurarti di posizionarla in modo da non dover piegare o allungare il tuo
collo per vedere lo schermo. Quando allestisci la tua postazione, posizionala nella tua visione diretta in modo che
non dovrai contorcere o sforzare i muscoli del collo o delle spalle.
Tuttavia, dovrebbe essere mantenuto almeno a distanza di un braccio dalla tua vista per ridurre il riflesso del monitor
e affaticamento degli occhi. Regola tende e persiane di conseguenza, così come la luminosità e le dimensioni del testo, per fornire
esperienza ottimale di cui hai bisogno.
5. Procurati una scrivania con altezza ottimale
La tua scrivania è dove si trovano la maggior parte dei tuoi accessori di lavoro, quindi se non ha l'altezza ottimale necessaria
per il comfort, influenzerà inevitabilmente tutto.
Prendi una scrivania - preferibilmente con altezza regolabile - che mantenga il monitor all'altezza degli occhi e
ogni altro accessorio in una posizione comoda.
La tua scrivania dovrebbe anche essere compatibile con l'altezza della tua sedia e mantenere le braccia e i polsi in una
posizione neutra mentre digiti.
Altri accessori di cui potresti aver bisogno
Altri accessori come blocchi per appunti, cuffie, microfoni e così via che ti serviranno durante il lavoro dovrebbero essere posizionati a portata di mano e in posizioni che non stressino le tue parti del corpo.
Altre cose da tenere a mente
Sebbene una postazione ergonomica faccia molto bene alla tua postura, è anche necessario adottare alcune abitudini sane per il tuo benessere generale.
- Fai una pausa per camminare o fare stretching ogni 30 - 45 minuti e dopo più di un'ora di lavoro, cerca di fare almeno una pausa di 5 minuti.
- Pranza lontano dalla tua postazione di lavoro.
- Usa occhiali antiriflesso per ridurre l'affaticamento degli occhi. Inoltre, distogli lo sguardo dal monitor a intervalli e concentra la vista su qualcos'altro per circa 20 secondi.
Conclusione
Lavorare da casa non deve necessariamente essere un vero e proprio fastidio, e con l'aiuto dei nostri accessori ergonomici di alta qualità, allestire una postazione ergonomica che ti aiuti a garantirlo sarà per te senza problemi.
