1. Mantieni una postura equilibrata mentre lavori

I dolori cronici alla spalla non sono improvvisi; sono solitamente il risultato di posizionare braccia, mani e altre parti del corpo correlate in posizioni scomode.

Quando lavori, presta attenzione alla tua postura e assicurati che il corpo sia posizionato in modo naturale ed equilibrato.

Il modo migliore per ottenere questo è avere una postazione di lavoro ergonomica.

2. Investi nell'ergonomia

L'ergonomia si occupa di progettare, costruire e implementare sistemi, attrezzature e processi di lavoro che aiutano equilibrare il corpo umano.

La chiave per ridurre qualsiasi tipo di dolore corporeo, specialmente quelli indotti dal lavoro, è usare un sistema ergonomico sistema.

Questo comporta l'uso di attrezzature da lavoro ergonomiche, la progettazione di un ambiente di lavoro ergonomico in, e così via.

Probabilmente avrai notato che il dolore alla spalla peggiora quando hai passato molto tempo lavorando al computer. Questo perché le attrezzature da lavoro convenzionali non sono progettate per supportare e equilibrare il corpo umano. I prodotti ergonomici sono, tuttavia, progettati specificamente per questo motivo - per equilibrare e mantenere il corpo umano in una posizione sana durante il lavoro.

Ecco alcuni consigli su come iniziare con l'ergonomia.

Usa un mouse ergonomico

Il 70% o più del lavoro che fai al computer coinvolge il mouse e la tastiera. I mouse convenzionali affaticano le tue braccia e dita quando li usi costantemente perché non sono progettati tenendo conto della postura umana mente.

D'altra parte, i mouse ergonomici sono progettati per supportare la curva naturale della tua mano e del tuo avambraccio.

Con un mouse ergonomico, non dovrai stressare eccessivamente dita e spalle quando clicchi o scorrimento.

Inoltre, un mouse ergonomico di alta qualità come il ProtoArc EM11 RGB Wireless Ergonomic Vertical Mouse offre con caratteristiche che permettono alla mano e alla spalla di riposare in una posizione naturale - qualcosa di simile a una posizione a stretta di mano - quando lavori.

Inoltre, è dotato di una funzione che consente la connessione in modalità duale; questo significa che puoi usare il mouse per 2 computer diversi.

Non devi alzarti o allungare il corpo per raggiungere un secondo mouse ogni volta che devi scorrere il tuo secondo computer, aiutandoti così a ridurre quanto contorci o ruoti la parte superiore del corpo, inclusa la tua spalla.

Usa una tastiera ergonomica

Se il tuo mouse è ergonomico e la tastiera tradizionale, potresti comunque avvertire qualche dolore.

La tastiera e il mouse lavorano in tandem e si completano a vicenda. Una tastiera ergonomica, specialmente con design diviso, è pensata per migliorare la postura del corpo e della digitazione mentre lavori.

Le tastiere divise tengono conto dello spazio tra le due braccia e sono progettate per ridurre lo sforzo su entrambe le braccia e spalle.

Con altre caratteristiche come la retroilluminazione, un poggiapolsi integrato e un design elegante, la tastiera ergonomica wireless divisa EK01 è un'attrezzatura incredibile da avere se vuoi che i dolori alle spalle diventino un ricordo.

Riorganizza il tuo spazio di lavoro per renderlo più ergonomico

Per sfruttare al massimo le tue attrezzature ergonomiche, il tuo spazio di lavoro dovrebbe essere adeguatamente organizzato per ottimizzarne l'uso e bilanciare la postura.

Se la tua scrivania è troppo alta e sopra il livello degli occhi, regolala. Se non è regolabile, puoi sistemare la sedia o mettere dei cuscini per aumentare un po' l'altezza. Tuttavia, fai attenzione a mantenere la colonna vertebrale allineata con lo schienale della sedia, anche con l'altezza aggiunta.

Tieni gli altri accessori e strumenti di lavoro a portata di mano, così non dovrai allungare il corpo per raggiungerli.

Investi in altri accessori che renderanno il tuo lavoro più facile

Investire in altri accessori che rendano il tuo lavoro più facile è anche essenziale per ridurre il dolore alle spalle causato dal lavoro.

Acquistare un headset di alta qualità può fare la differenza se il tuo lavoro prevede una serie di riunioni.

Dotato di un microfono a braccio integrato, non dovrai sforzarti né restare davanti a un microfono per partecipare alle tue riunioni.

Altri accessori come organizzatori di cavi, occhiali anti-riflesso, supporti regolabili per laptop e così via saranno anch'essi utili.

3. Fai delle pause

È importante prendersi qualche minuto di pausa dal lavoro regolarmente. Questo non è solo utile per la tua salute fisica, ma può aiutarti anche mentalmente.

Dopo aver passato alcune ore al computer, prenditi una pausa di 20 o 30 minuti dalla scrivania. Puoi impostare una sveglia se pensi di non ricordartene.

Durante la pausa, puoi fare qualche esercizio di stretching, camminare per l'ufficio o la casa, parlare con altre persone e così via.

Quando tornerai al lavoro, sarai più fresco e energico per continuare a lavorare.

4. Aggiungi varietà alle tue attività

Cambiare le cose a intervalli ti assicurerà di non diventare rigido o annoiato.

Puoi riorganizzare la tua attrezzatura da lavoro ogni settimana. Per esempio, puoi scambiare la posizione della tastiera, del mouse e di altre attrezzature settimanalmente.

Allo stesso modo, puoi cambiare le tue attività a intervalli. Per esempio, se il tuo primo compito è solitamente rispondere alle telefonate, puoi spostarlo al secondo posto e fare qualcos'altro per qualche giorno.