1. Consigue una silla que apoye tu columna

Si hay espacios entre la parte baja y media de tu espalda cuando apoyas la cabeza en el respaldo de tu silla, eso es una clara indicación de que debe ser cambiada.
Uno de los factores más importantes a considerar al configurar tu espacio de trabajo es tu columna vertebral. Tu silla debe apoyar la parte baja de tu espalda y la curva natural en S de tu columna.
La silla debe alentarte a descansar la espalda mientras trabajas y debe tener un reposabrazos que coloca tus codos en un ángulo de 90 grados. Tampoco debe dejar que tus pies queden colgando del suelo.
Básicamente, aquí hay cosas a las que debes prestar atención al elegir una silla para tu estación de trabajo ergonómica.

La silla debe:

• Sé lo suficientemente alto para apoyar la curva en S de tu columna y lo suficientemente cómodo para que tus pies estén planos sobre el suelo
• Alinea tus codos en una posición vertical y neutral
• Coloca tus rodillas ligeramente por debajo de tus caderas

Puedes usar algunos materiales caseros si no quieres gastar dinero en una silla de oficina elegante que cumpla con todos estos requisitos.
Puedes usar una almohada pequeña para apoyar la parte baja de tu espalda, y si tus pies cuelgan de la silla, puedes apila un par de libros para ajustarlo.

2. Usa un teclado ergonómico

Tus accesorios de trabajo también juegan un papel importante en la configuración de tu estación de trabajo.
La mayoría de los teclados tensan tus hombros y brazos y hacen que tus músculos se sientan fatigados después de escribir.
El mejor tipo de teclado para usar es un teclado ergonómico dividido. Estos teclados pueden acomodar e incluso fomentan la relajación y separación de los hombros al escribir.
Los teclados ergonómicos como el ProtoArc EK01 tienen formas inclinadas que mantendrán tus muñecas y antebrazos en una posición neutral, reduciendo la tensión y manteniendo tus manos y hombros relajados.
No basta con tener un teclado ergonómico; también debes posicionarlo al alcance y preferiblemente en la misma superficie que tu ratón.

3. Consigue un ratón ergonómico y fácil de usar

Probablemente usarás tu ratón junto con tu teclado, así que lo primero que querrás asegurarte es que no esté colocado muy lejos de tu teclado.
Colócalo en una posición donde puedas alternar fácilmente entre él y tu teclado.
Además de colocar tu ratón en una posición de fácil acceso, también es esencial que consigas un ratón que es fácil de maniobrar, cómodo de agarrar y sensible al tacto, por lo que no tendrás que forzar tus muñecas y los dedos innecesariamente.
Además, priorizar ratones ergonómicos como el ProtoArc EM01 te permite mantener la palma de la mano en una natural y posición cómoda, con su trackball colocado de forma óptima.

4. Coloca tu monitor a la altura de los ojos

Tu monitor es indiscutiblemente el más importante de tu configuración. Pasarás el 90% de tu tiempo mirándolo, así que querrás asegurarte de prestarle atención extra.
Por un lado, querrás asegurarte de colocarla en una posición donde no tengas que doblar o estirar tu cuello para poder ver tu pantalla. Al configurar tu estación de trabajo, colócala en tu visión directa para que no tendrás que torcer ni forzar los músculos del cuello o los hombros.
Sin embargo, debe mantenerse al menos a la distancia de un brazo de tu vista para reducir el deslumbramiento del monitor y la fatiga visual. Ajusta las persianas y cortinas según sea necesario, así como el brillo y el tamaño del texto, para proporcionar experiencia óptima que necesitas.

5. Consigue un escritorio con altura óptima

Tu escritorio es donde estarán la mayoría de tus accesorios de trabajo, así que si no tiene la altura óptima necesaria para la comodidad, afectará todo de manera inadvertida.
Consigue un escritorio, preferiblemente uno cuya altura pueda ajustarse, que mantenga tu monitor a la altura de los ojos y cada otro accesorio en una posición cómoda.
Tu escritorio también debe ser compatible con la altura de tu silla y debe mantener tus brazos y muñecas en una posición neutral cuando estés escribiendo.

Otros accesorios que podrías necesitar

Otros accesorios como blocs de notas, auriculares, micrófonos, y demás que necesites durante el trabajo también deben estar al alcance y en posiciones que no tensionen tus partes del cuerpo.