1. Mantén una postura equilibrada mientras trabajas

Los dolores crónicos de hombro no son repentinos; usualmente son el resultado de colocar tus brazos, manos y otras partes del cuerpo relacionadas en posiciones incómodas.

Cuando trabajes, presta atención a tu postura y asegúrate de que tu cuerpo esté colocado de manera natural y equilibrada.

La mejor manera de lograr esto es teniendo un espacio de trabajo ergonómicamente amigable.

2. Invierte en ergonomía

La ergonomía se ocupa de diseñar, construir e implementar sistemas, equipos y procesos de trabajo que ayuden a equilibrar el cuerpo humano.

La clave para reducir cualquier tipo de dolor corporal, especialmente los inducidos por el trabajo, es usar un sistema.

Esto implica usar equipos de trabajo ergonómicos, diseñar un ambiente de trabajo amigable con la ergonomía en, y así sucesivamente.

Probablemente habrás notado que el dolor en tu hombro empeora cuando has pasado mucho tiempo trabajando en tu computadora. Esto se debe a que el equipo de trabajo convencional no está diseñado para apoyar y equilibrar el cuerpo humano. Sin embargo, los productos ergonómicos están diseñados específicamente para ese propósito: equilibrar y mantener el cuerpo humano en una posición saludable mientras trabajas.

Aquí tienes algunos consejos para empezar con la ergonomía.

Usa un ratón ergonómico

El 70% o más del trabajo que haces en tu computadora involucra tu ratón y teclado. Los ratones convencionales causan tensión tus brazos y dedos cuando los usas constantemente porque no están diseñados teniendo en cuenta la postura humana. mente.

Por otro lado, los ratones ergonómicos están diseñados para apoyar la curva natural de tu mano y antebrazo.

Con un ratón ergonómico, no tendrás que forzar demasiado tus dedos y hombros al hacer clic o desplazamiento.

Además, un ratón ergonómico de alta calidad como el ProtoArc EM11 RGB Ratón Vertical Inalámbrico Ergonómico viene con características que permiten que tu mano y hombro descansen en una posición natural - algo parecido a un posición de apretón de manos - cuando trabajas.

Además, viene con una función que permite conexión en modo dual; esto significa que puedes usar el ratón para 2 ordenadores diferentes.

No necesitas levantarte ni estirar tu cuerpo para alcanzar un segundo ratón cada vez que necesites desplazarte por tu segundo ordenador, ayudándote así a reducir cuánto tienes que contorsionar o girar la parte superior de tu cuerpo, incluyendo tu hombro.

Usa un teclado ergonómico

Si tu ratón es ergonómico y tu teclado es tradicional, es posible que aún experimentes algo de dolor.

Tu teclado y ratón trabajan en conjunto y se complementan. Un teclado ergonómico, especialmente uno con diseño dividido, está diseñado para mejorar la postura de tu cuerpo y al escribir mientras trabajas.

Los teclados divididos consideran el espacio entre ambos brazos y están diseñados para reducir la tensión en cualquiera de tus brazos y hombros.

Con otras características como retroiluminación, un reposamuñecas incorporado y un diseño elegante, el teclado ergonómico inalámbrico dividido EK01 es un equipo increíble para tener en tu arsenal si quieres que los dolores de hombro sean cosa del pasado.

Reorganiza tu espacio de trabajo para hacerlo más ergonómico

Para aprovechar al máximo tus equipos ergonómicos, tu espacio de trabajo debe estar adecuadamente organizado para maximizar su uso y también equilibrar tu postura.

Si tu escritorio está demasiado alto y por encima de tu nivel de los ojos, ajústalo. Si no es ajustable, puedes ajustar tu silla o colocar cojines sobre ella para ganar algo de altura. Sin embargo, ten cuidado de asegurarte de que tu columna vertebral siga alineada con el respaldo de tu silla, incluso con la altura añadida.

Mantén tus otros accesorios y herramientas de trabajo al alcance, para que no tengas que estirarte antes de alcanzarlos.

Invierte en otros accesorios que hagan tu trabajo más fácil

Invertir en otros accesorios que faciliten tu trabajo también es esencial para reducir el dolor de hombro causado por el trabajo.

Conseguir unos auriculares de alta calidad puede ser un cambio radical si tu trabajo implica una serie de reuniones.

Con un micrófono boom incorporado, no tendrás que estirarte ni estar frente a un micrófono para atender tus reuniones.

Otros accesorios como organizadores de cables, gafas antirreflejo, soportes ajustables para laptop, y demás también serán de gran ayuda.

3. Toma descansos

Es importante tomar algunos minutos alejados del trabajo regularmente. Esto no solo es bueno para tu salud física, sino que también puede ayudarte mentalmente.

Después de pasar algunas horas en la computadora, toma un descanso de 20 o 30 minutos lejos de tu escritorio. Puedes poner una alarma para esto si crees que podrías olvidarlo.

Durante tu descanso, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, caminar por tu oficina o casa, hablar con otras personas, y así sucesivamente.

Cuando regreses al trabajo, estarás más renovado y con energía para continuar trabajando.

4. Añade variedad a tus actividades

Cambiar las cosas en intervalos asegurará que no te sientas rígido o aburrido.

Puedes reorganizar tu equipo de trabajo cada semana. Por ejemplo, puedes intercambiar la posición de tu teclado, ratón y otros equipos semanalmente.

De igual manera, puedes cambiar tus tareas en intervalos. Por ejemplo, si tu primera tarea suele ser devolver llamadas, puedes moverla al segundo lugar y hacer otra cosa durante unos días.